Para perder peso no es necesario apuntarse a un gimnasio ni recibir ayuda de un experto. Conociendo las reglas y métodos efectivos para adelgazar, podrás trabajar tu figura y peso en casa. Cómo perder peso rápidamente en casa, cómo forzar y adaptarse para perder peso, 7 mejores formas de perder peso: en este artículo.
Reglas básicas para perder peso rápidamente.
Si desea mantenerse saludable, mejorar su forma y su piel y sentirse en buena forma, debe comenzar a seguir reglas simples:
- Come con frecuencia, pero poco a poco. Divide tu dieta en 4-6 comidas al día.
- Puede comer por la noche, pero tres horas antes de acostarse, después de lo cual puede beber té o productos lácteos bajos en grasa.
- Lo más sencillo es beber un vaso de agua tibia por la mañana en ayunas, quizás con la adición de una cucharada de miel, 20 minutos antes del desayuno.
- Bebe al menos 2 litros de agua al día, sin contar té y café.
- Beba agua al menos media hora antes de comer. Esto te ayudará a comer menos. No puede lavar la comida ni beberla durante 30 minutos después de comer.
- Puedes hacer un día de ayuno una vez por semana; Este procedimiento le ayudará fácilmente y no dañará su salud.
Las 7 mejores formas de perder peso en casa
Lista de productos útiles
Esto incluye los cereales, que penetran en el organismo con carbohidratos lentos, prolongando la sensación de saciedad. Esta lista también incluye especias que aumentan el metabolismo y bebidas que favorecen una rápida pérdida de peso. Tenga en cuenta los siguientes productos:
- Trigo sarraceno: rico en proteínas, pero bajo en carbohidratos, prolonga la sensación de saciedad, mejora la función hepática e intestinal, limpia toxinas y reduce el colesterol;
- Avena: controla el colesterol y la glucosa en sangre;
- Arroz sin pasteurizar: el producto limpia el cuerpo de toxinas y lo penetra con vitaminas B;
- Muesli: el consumo de cereales naturales sin hornear, freír ni contener chocolate ayuda a perder peso debido a la lenta digestión de la fibra dietética;
- Las especias picantes: mostaza, pimienta, ajo, rábano y vinagre queman grasas, aceleran la liberación de energía, limpian los vasos sanguíneos y reducen los niveles de insulina;
- Canela: reemplaza el azúcar, acelera el metabolismo;
- Té verde: quema grasa, mejora la digestión y elimina los radicales libres del cuerpo;
- Agua: acelera el metabolismo, elimina el exceso de sal;
- sopas frías y jugos - Al comerlos, se desperdicia energía en calefacción y digestión;
- El aceite de oliva es una fuente de grasas biológicamente saludables, favoreciendo la saciedad acelerando los procesos metabólicos y reduciendo el hambre.
Ejercicio para bajar de peso en casa.
Un conjunto de ejercicios sencillos para practicar en casa, pensados para sesiones de 20 minutos al día.
Tablero clásico. Este eficaz ejercicio estático ayudará a fortalecer todos los grupos de músculos y a quemar depósitos de grasa. Para realizarlo no se necesitan equipos ni herramientas; Durante el entrenamiento, puedes cambiar ligeramente la posición de las extremidades, experimentar con la cantidad de puntos de apoyo, cargar diferentes grupos de músculos y aumentar tu resistencia.
Posición inicial: Tumbado sobre los brazos rectos, apunte los brazos hacia adelante y colóquelos en la misma línea vertical que los hombros. La cabeza, la espalda, la zona lumbar y las piernas deben estar rectas, la barbilla debe estar ligeramente levantada. Apriete los músculos abdominales, tratando de no inclinar la pelvis ni doblar las rodillas. Mantenga esta posición durante 1 minuto y luego podrá arrodillarse o tomar el perro hacia abajo para darle un descanso a sus músculos.
Tiene que hacer el "tablero" todos los días; También se recomienda aumentar el tiempo de realización del ejercicio en 30 segundos cada 2-3 días, llevándolo gradualmente a 3 minutos.
"Bicicleta" con abdominales - Uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los músculos abdominales, adelgazar y corregir la figura en abdomen y cintura.
Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana y dura (piso o colchoneta de ejercicios), con los omóplatos y la pelvis tocando el suelo. Coloque los brazos doblados a la altura de los codos detrás de la cabeza, sostenga las manos y también doble las piernas. Luego, al mismo tiempo, levante la parte superior del cuerpo (cabeza, brazos, omóplatos), golpee los músculos abdominales y levante las piernas del suelo a una altura de 40 a 50 cm para que las rodillas queden dobladas a unos 90 grados. Doble las piernas una tras otra, imitando andar en bicicleta, y al mismo tiempo intente tocar con el codo la rodilla opuesta, haciendo contacto.
Haz de 10 a 20 repeticiones con cada pierna. Después de un breve descanso, puedes realizar 2-3 aproximaciones más.
Sentadillas. Párese con los pies bien separados. Tus manos deben estar colocadas a lo largo de tu cuerpo, delante o detrás de tu cabeza. Mueva la espalda y los muslos hacia atrás y hacia abajo. La espalda debe estar recta con una curva en la parte inferior.
Estocadas. Si quieres unos muslos bonitos, entonces debes hacer estocadas. Desde una posición de pie, da un paso hacia adelante. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y mantenga los hombros y los tobillos sobre las caderas. Bajar. Vuelve a la posición inicial y repite lo mismo con la otra pierna. El número de aproximaciones es de 3 a 10, dependiendo del nivel de formación.
El torso se dobla. Otra forma de adelgazar es incluir sentadillas en tu conjunto de ejercicios para adelgazar. Este ejercicio es un poco aburrido, pero con música es lo que necesitas. 
Primero, inclínese hacia adelante, tratando de tocar el suelo con las palmas. ¿No funciona? Luego intenta llegar a tus rodillas. A continuación, debe hacer que los músculos laterales trabajen, por lo tanto, alterne las flexiones hacia adelante con las flexiones laterales.
Salta con aplausos. Este ejercicio estirará y relajará la columna vertebral y quemará calorías activamente. Separe los pies a la altura de los hombros y salte, dando una palmada en el aire.
Dieta para adelgazar rapido
Si desea perder peso con una dieta estricta, consulte a su médico. Las visitas al médico incluyen exámenes, pruebas, mediciones de parámetros corporales y prescripciones dietéticas. Usted se asegurará contra las riesgosas consecuencias (gastritis, depresión, dolores de cabeza, disminución de la inmunidad) que pueden surgir de métodos irreflexivos para perder peso.
dieta de repollo Se considera eficaz: en 7 días se pueden perder hasta 5 kilogramos. La carta está pensada para que los platos sean sabrosos y no contengan grasas, salvo en pequeñas cantidades.
Dieta de trigo sarraceno Suele durar una o dos semanas, durante las cuales se pueden perder 4 u 8 kilogramos. Al mismo tiempo, los matices son importantes: una dieta de trigo sarraceno para adelgazar no implica en absoluto que se estén preparando encurtidos gastronómicos a base de trigo sarraceno hervido. ¡No! El trigo sarraceno no se puede hervir ni hervir: primero se cuece al vapor con agua hirviendo y se deja "cocer al vapor" durante 3 a 4 horas, y luego se come sin agregar ningún otro producto o especia.
Envolturas y otros procedimientos cosméticos y acuáticos.
Para realizar la envoltura, prepare una composición especial que se utilizará para la piel, film transparente y mantas cálidas (o térmicas). El efecto será mejor si precalientas la piel con masajes o exfoliaciones. Aplique la crema o gel en el área problemática con movimientos circulares. Luego se envuelve firmemente en varias capas de película, pero para que no se altere la circulación sanguínea.
Después de envolverlo, es mejor recostarse tranquilamente para no ejercer demasiada presión sobre el corazón. Para aumentar el efecto, cúbrete con una manta. La duración de dicha sesión es de 10 a 30 minutos. Todo depende de la composición (a veces puede provocar una fuerte sensación de ardor) y de cómo te sientes; si hace demasiado calor, es mejor detenerlo antes. Después del procedimiento, enjuague bien la composición de la piel (preferiblemente en la ducha) y use una crema hidratante o anticelulítica.
Los productos para envolver se pueden comprar en la tienda o preparar en casa según la receta anterior:
- Cariño. Derrita medio vaso de miel de abeja al baño maría, agregue una cucharada de aceite de espino amarillo y 10-15 gotas de naranja o pomelo. Mezclar todo bien y aplicar una fina capa sobre la piel, luego masajear con un ligero masaje. Ayuda a eliminar rápidamente la celulitis más avanzada, tensar la piel y suavizar las arrugas.
- Algas. El extracto de Laminaria se incluye en la mayoría de los productos de salón para bajar de peso. Hidrata la piel, la alisa y tonifica, penetrándola con microelementos. En casa, puede utilizar algas secas trituradas, después de cocerlas al vapor con agua. Extienda las algas exprimidas sobre una capa de gasa y envuélvalas alrededor del área problemática, envolviéndolas con una película encima.
- Chocolate. Después de este procedimiento, la piel se vuelve suave y delicada. Es muy útil para mujeres mayores de 35 años, porque nutre perfectamente la piel. El cacao ayuda a mejorar la circulación sanguínea, el tono de la piel, neutraliza los radicales libres y ralentiza el proceso de envejecimiento. Y el aroma que se siente durante el procedimiento levanta el ánimo.
- Suelo arcilloso. La arcilla ayuda a eliminar toxinas y limpiar la piel de células muertas. La mascarilla de arcilla hidrata perfectamente la piel y tiene un claro efecto lifting. Puedes enriquecer la arcilla con aceites esenciales: romero, enebro, pomelo, ylang-ylang, etc.
Cócteles para adelgazar en casa.
Los nutricionistas recomiendan activamente preparar varios cócteles para adelgazar en casa durante los días de ayuno y los ataques de hambre. Promueven la pérdida de peso, ayudan a frenar el apetito y nutren el cuerpo con nutrientes esenciales.
Fruta con pomelo, limón y manzana.
Los cócteles quemagrasas son deliciosos. Para preparar una bebida de frutas para adelgazar, necesitará los siguientes productos:
- Pomelo rosado - 1;
- Limón - 1 grande;
- Manzanas verdes: 4 medianas.
Configuración:
- Lavar bien la fruta.
- Aplicar jugo de cítricos y manzana, colar, mezclar.
- Sirve el cóctel de frutas en un vaso alto con cubitos de hielo.
Batido de proteínas clásico
Componentes:
- Clara de huevo - 2 piezas.;
- Kéfir bajo en grasas - 300 ml;
- Plátano - 1 mediano;
- Canela - 1 gramo.
Receta:
- Separar los blancos de los amarillos.
- Triture los plátanos con un tenedor hasta que quede suave y mezcle con kéfir.
- Batir la mezcla de plátano y kéfir con una batidora con claras y canela.
Cóctel de kéfir clásico
Este cóctel se puede preparar con diferentes ingredientes, por lo que mucho depende de tu imaginación. El cóctel a continuación es básico.
- kéfir - 1 vaso;
- copos de avena - 2 cucharaditas;
- Pepino fresco de tamaño mediano-1;
- Puedes agregar: eneldo, perejil, menta, jengibre.
Para conseguir la consistencia más agradable, primero ralla el pepino con un rallador fino. Después de esto, debes mezclar todo en una licuadora. Al igual que el cóctel anterior, la bebida se puede enfriar con hielo.
Tés e infusiones para adelgazar rápidamente
El té estimula al organismo a funcionar correctamente y eliminar el exceso. Esto también se aplica a los desechos, las toxinas y los venenos que se acumulan a lo largo de la vida. El té para bajar de peso en casa generalmente se prepara a partir de hojas o hierbas de té verde chino con la inclusión de ingredientes activos o sabores adicionales.
El té negro también se utiliza para bajar de peso, pero es menos valioso en composición y propiedades que el té verde.
El té de hojas verdes tiene varias ventajas sobre el té negro:
- contiene altas dosis de catequinas, polifenoles y otros antioxidantes que favorecen el rejuvenecimiento y la protección contra tumores;
- tonifica bien sin un fuerte efecto sobre el sistema nervioso;
- apetito;
- complementar determinadas carencias minerales;
- descompone el colesterol y limpia los vasos sanguíneos;
- Alivia el edema en el cuerpo eliminando el exceso de líquido.
El té verde ayuda a acelerar los procesos metabólicos, mejorar la circulación sanguínea, la transmisión de los impulsos nerviosos y mejorar el rendimiento físico y mental. El té de hierbas tiene una gama más amplia de efectos en el cuerpo. Las hierbas medicinales son ricas en componentes biológicamente activos, fitoncidas, fitohormonas, vitaminas y minerales, que juntos resuelven los problemas de peso, pero también los problemas de salud. Pero la dificultad a la hora de preparar bebidas a base de hierbas radica en la combinación y dosis adecuadas. La colección de material vegetal debe prepararse de tal forma que cada componente potencie el efecto del otro o lo complemente.
Cualquier té para bajar de peso se bebe en un curso con un descanso obligatorio de al menos 5 días. ¿Qué es esto? Las bebidas para adelgazar se basan en las propiedades de los componentes para eliminar el exceso de líquido y limpiar los intestinos mediante un efecto laxante. Pero junto con la hinchazón, las toxinas y los venenos, también abandonan el cuerpo componentes útiles. El calcio, el potasio y el magnesio se eliminan rápidamente y, sin ellos, el tejido óseo pierde densidad, se altera el funcionamiento del corazón y se altera el equilibrio agua-sal en el cuerpo.
Hay otra categoría de bebidas especiales: el té drenante. Suele consumirse por la mañana en ayunas para estimular la función de los órganos digestivos y excretores. Las composiciones suelen incluir especias, jugo de limón, hierbas y té verde. Los ingredientes más populares son sen, escaramujo, jengibre, kudam, canela y miel.
Desintoxicación mientras se pierde peso
La limpieza para adelgazar en casa debe comenzar por eliminar toxinas del intestino y normalizar su motilidad. Esto ayudará a acelerar su metabolismo y perderá al menos de 3 a 4 kilogramos por mes y no es necesario que cambie su dieta para ello.
Limpieza con agua caliente. El método de limpiar el cuerpo con agua caliente es bastante eficaz. La eficacia de este detox radica en que el agua acelera el metabolismo, mejora la digestión y favorece la absorción de los alimentos. El proceso de limpieza con agua hervida caliente es muy sencillo.
- La temperatura del líquido debe ser alta, pero al mismo tiempo cómoda.
- Debes beber agua todas las mañanas entre 30 y 40 minutos antes de tu primera comida.
- Es posible que el curso no esté limitado en el tiempo, pero para obtener resultados visibles, debe continuar durante al menos 3 meses.
Tés e infusiones.
- La recepción es muy fácil. Pero debes saber que además de las sustancias nocivas, el carbón también lava enzimas que son muy valiosas para el organismo. Por lo tanto, durante el período de limpieza, debe comprar el complejo vitamínico habitual y beberlo dentro del plazo (aproximadamente un mes).
- Esta técnica se considera segura, pero primero establezca usted mismo la dosis diaria. Pésate por cada 8-10 kg. El peso corporal es igual a 1 unidad de carbón. La cantidad de absorbente se divide en 2-3 partes.
- Debe tomar carbón inmediatamente después de despertarse con el estómago vacío, luego durante el almuerzo y por la noche antes de acostarse. Las tabletas primero se trituran hasta convertirlas en polvo y luego se lavan con un vaso de agua purificada. Este curso tiene una duración de 2-3 semanas. Debes beber al menos 2 litros al día. agua.
Enema. No es el método más agradable, pero sí eficaz.
- Primero prepare un enema de goma.
- Vierta 2 litros en él. Agua filtrada calentada, así como 100 ml. zumo de limón.
- Construya la estructura de tal manera que el enema cuelgue a una altura de 50 a 80 cm. desde el suelo.
- Lubrique el "pico" del recipiente con aceite, colóquese en la posición del codo de la rodilla e introduzca el líquido.
- Resista la tentación de ir al baño durante al menos 7 minutos (preferiblemente 10).
- El momento ideal para realizar la manipulación es por la mañana (de 06:00 a 08:00) o al final de la noche antes de acostarse (de 21:00 a 23:00).
¿Cómo obligarte a adelgazar en casa?
Mucha gente pregunta: "No puedo obligarme a perder peso, ¿qué debo hacer?". Anteriormente, siguieron muchas dietas, intentaron practicar deportes, pero no lograron resultados. Estas personas simplemente abordan incorrectamente las estrategias de pérdida de peso y se fijan objetivos inalcanzables. La lucha contra el problema debe comenzar fijándose un objetivo intermedio para incrementar el componente motivacional. Puede lograr objetivos intermedios más rápido que los resultados. Los ajustes claros son importantes. Señala a alguien en la dirección correcta.
Un objetivo pequeño como un imán. Alcanzar metas intermedias para logros posteriores. A menudo, las mujeres que se ponen a dieta o deciden hacer ejercicio intenso cometen el error de obligarse a perder peso en una fecha determinada (por ejemplo, un cumpleaños).
El pensamiento positivo es la clave para perder peso. Un flujo constante de pensamientos negativos es la principal causa del fracaso. Deben erradicarse los pensamientos de contenido negativo que matan la confianza en uno mismo y obstaculizan el proceso de pérdida de peso. Al iniciar el camino de la pérdida de peso, es necesario desarrollar una fuerte creencia en el éxito y un pensamiento positivo. Debes actuar de acuerdo con el siguiente esquema: primero viene la meta, luego la fe en su consecución, la confianza mental, el sentimiento de victoria, la acción, la etapa final es el resultado.
Se recomienda imaginarse a menudo con el peso deseado y darse cuenta de que se han perdido kilogramos gracias al proceso de adelgazamiento. En tus sueños, puedes fantasear e imaginar cómo tu nuevo guardarropa te queda perfecto, nuevos conocidos admiran tu figura y tus colegas te colman de cumplidos. En el mundo de la fantasía todo es posible, sobre todo con positividad y una sonrisa. Debe crear una imagen clara de su persona después de lograr el resultado deseado. Después de esto, podrás avanzar tranquilamente hacia el objetivo marcado.
Conclusión
Conocer las reglas básicas de un ejercicio saludable y un entrenamiento sistemático es la clave para adelgazar en casa. Siguiendo nuestros consejos, podrá deshacerse rápidamente de los kilos de más y recuperar su belleza y salud.